カラダのためにしてることを教えてください。
スナック「いどばた。」です。
６月です梅雨ですうっとうしいです！
私の周囲では、真冬や真夏より、この時期に体調を崩す人が多い気がします。
体内の水分調節機能酷使とか気圧の乱高下とか、自律神経を乱す要因が増えるからでしょうか。
ある程度長く人生をやっていると、多少頭痛がしようが、食欲がなかろうが、腰に違和感を覚えようが、本格的に休むことはままならず、自分をなだめたりだましたりしながら日常を遂行しがちです。
でも体調に不穏さを抱えていると、人生楽しくない！！
シアワセというのは、身体のどのパーツも意識しないでいられることかも、人生の最大のゼイタクは「無自覚」かも、という思いが年々顕著になってきています。
そのためには、やっぱり休養と地道なメンテナンスなのでしょうねえ。
根性や気合で乗り切ろうとすると、一時的には頑張ることができても、後日ツケが回ってくることを、文字どおり「痛感」させられる今日この頃です。
そんなわけで、スナック月亭の第４回メニューは、バリバリ現実的なテーマにしてみました。
カラダのためにしてることを教えてください。
妄想やひねりの余地のないお題でスミマセン。
私は・・そうですねえ、アラフォー以降、プラセンタ、漢方薬、酸素カプセル、ピラティス・・などなど、いろいろ試しましたが、ここ数年は
①自己流ヨガ+腕立て伏せと腹筋（スクワットはドクターストップ中）
②ルイボスティに玄米コーヒーを溶かして飲む（ふつうのコーヒーもふつうに愛飲中）
③下着や靴下は自然素材にする（冷えとり靴下重ね履きもゆるゆるやってます）
に落ち着いています。
今後の希望としては、下手の横好きテニスをぜひぜひ復活させたいです！
みなさんの健康の秘訣、カラダのメンテナンス法をぜひぜひ教えてください！
byスナック月亭
★引き続き、藍原ユキさんが描いた愛らしいイラストを使用させていただいています。
★藍原さんの立体イラストやキャラクタデザインはこちらから→ユキスタジオ
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しづか
こんにちは！私も皆様の「カラダのため」にされていることを、お伺いしたこかったので
嬉しいお題です！
わたしは、「夜はパソコンを見ない」「なんちゃってストレッチを20分する（足から腕まで、ひとつずつ合わせて20分）「必ず野菜を食べる（当たり前でしょうか…）そして「このぐらいでやめておこう。できることの70％」ぐらいに設定しなおしました。
この％は時に見直しされますが、大体年齢と共にゆるゆるなパーセンテージになりつつあります。
青緑
こんにちは
この季節が嫌いです。嫌いなんて言葉は滅多に使いません。この季節に当てはまる言葉です。
私も知りたい。この頃の乗り切り方。
毎日、雨でも散歩３０分以上（買い物含む）。腕立て、腹筋、背筋、スクワットやれるだけ。歌を歌ったり。化粧はきちんとする。腹７分目。少しお酒。悩まない。姿勢に気をつける。
普通すぎますね。
つまみ Post author
しづかさん、コメントありがとうございます！
なにより自分が知りたいお題にしてしまいましたが、ご賛同いただけてうれしいです。
そうそうそう！
私も最初「寝る１時間前はパソコンを見ない」と書きました。
長くなったので涙ながらに割愛したのですが（おおげさ）、しづかさんのコメント、「ゆるゆる」を筆頭にどれも同感です！
つまみ Post author
青緑さん、いらっしゃいませ！
この季節にかかる独特なフィルターはなかなかキビシイものがありますよねえ(>_<) そうかー。 私の場合、「化粧はきちんとする」が「鏡は極力見ない」になってました。 反省。 姿勢に気をつける、すごく納得です！
アメちゃん
こんにちわ！
ベジタリアンというわけじゃないんですが
思うところあり、数年前から肉食をやめました。
鶏肉はたまに食べますが、牛肉、豚肉、魚はほとんど食べなくなりました。
そしたら、なんだか身体が軽く（体重が軽いという意味じゃなくて）なって
不思議と風邪もひかなくなりましたね。
あと、重曹＋天然塩を入れたお風呂にはいります。
電磁波と放射線のデトックスになる、、と噂で聞いて実践。
なにしろ、日がな一日パソコンの前で仕事してるので。
あとは私も、腹８分目ですね。
もともと小食だし、グルメでもないので楽勝です^^)」。
問題は、運動不足。なんとかしないとです。
nao
しようと思いつつ出来てないことばかりが浮かびます。
朝のテレビ体操 → ここ1年やってない。
カフェインを控える → コーヒー大好きなんだよー
寝る前のパソコン → とてもやめらません。
野菜を沢山とる → サラダはあんまり・・・
出来てるのは、夏でも冷たいモノは食べない、位かな～
もともと冷たいモノは食べれないしｗ
つまみ Post author
アメちゃんさん、こんばんは～。
実は私、子どものときから肉類が苦手の、天然ベジタリアンです(^^;
あ、でもハムとかハンバーグとか餃子は食べられるのですが、最近はそういえば、食べられる肉類もあまり食べなくなったかもしれません。
身体が軽く（体重が軽いという意味じゃなくて）なるってわかるような気がします。
重曹＋天然塩って毒素が輩出されそうですね。
今度やってみようっと！
つまみ Post author
naoさん、いらっしゃいませ。
ゆるゆるでいきましょう、ゆるゆるで(^O^)
私も、コーヒーは人生の大事なブレイクタイムですし、自己流ヨガもしょっちゅうサボります。
野菜は、大量のキャベツをざく切りにして、レンジでちょっとチンしてカサを減らし、その日の気分のドレッシングで朝食の最初に食べる、というのを気が向くとやってます。
血糖値が高いもので(^^;
まっつ★
こんばんは～☆
私のメンテナンスは
①仕事のために老眼予防トレーニングを1日3分。
0.2ミリの穴を目視するので。
②たっぷり睡眠
●午後3時以降はカフェインはとらない。
●午後9時半になったらベットに入る。
③腰痛防止とぽっこりお腹対策のため
腹筋、背筋を3セット
睡眠以外は1日2日休んでも
気にせず続けるようにしています＾＾
ジャスミン
健康＆美容オタクなので 結構色々やってるかな
１・なんちゃってヨガっていうかストレッチ 30分（週に4日ほど）
もしくは ダンスエクササイズ教室1時間 （週に2日ほど）
２・朝食に絶対、果物
３．乳酸菌・酵素・野菜・水分・ナッツ類・オメガ３の油を意識して摂る
４・猫背に気をつける
５・お茶はルイボスティーまたは黒豆茶
６・漢方薬、当帰芍薬散を呑む
７・シャンプーの時 2分間マッサージする
８・寝る前にストレッチポールの上に寝転がる
９・朝晩 顔ヨガをする
10・冷たい飲み物は飲まない
11・疲れてきたら早めに、鍼灸か天然温泉か岩盤浴へ
12・寝る時にヒーリング音楽を流す
こんなところでしょうか
でも 夜更かしだし、腹10分目で食べちゃってます…
つまみ Post author
まっつ★さん、こめんとありがとうございます！
老眼予防トレーニング、私もやっておけばよかったです！
今から始めようかしら。
睡眠、年々重要性を感じます。
ついつい夜もコーヒーを飲んでしまうのですが、私も気をつけようっと。
そして腹筋と背筋！
私も私も！
つまみ Post author
ジャスミンさん、いらっしゃいませ！
わー(*’▽’*)♪読みごたえがあります♡
姿勢は今回のキーワードですね。
顔ヨガ、効果はどうですか。気になります。
ストレッチポールも、以前スポーツクラブで使って、肩の可動範囲が拡がっていいなあと思い、気になっています。
岩盤浴、行ったことないなあ。
ヒーリング音楽はどのあたりをお聞きですか？
私の最近のブームは、ヒーリングの括りではないかもしれませんが、「チェロ大好き」です。
rieko
こんにちは。
私はここ１年ぐらいで気が付いたのですが、寝る１時間前にパソコンだけでなく、ドラマも見ないようにしています。だから、夜１０時からのドラマはほとんど見てないです。
そうすると、自然と朝起きがよくなりました。もちろん、寝る前のスマホも自粛しています。
朝起きが悪いという方、これは効果的です。
つまみ Post author
riekoさん、こんにちはー！
睡眠前は視神経を使わない、というのが安眠のコツかもしれませんね。
視神経と脳神経は近い分、影響を与え合いそうなイメージですし、そのあたりの神経を興奮させない、というのが肝だったりするのでしょうか。
言語聴覚士の勉強中の人に「いいかげんなことを言ってる」と笑われそうですけど(^^;)
ジャスミン
実は花屋に勤めていますが、ウォーキングインストラクターなので
姿勢と歩き方にはうるさいです（*^_^*）
ストレッチポールは、日々縮んで行き猫背の一因となる胸の筋肉を
開くのに最適と思っています
顔ヨガは効果が、分かりませんが、気持ちいですよ～
ヒーリング音楽は クリスタルボウル もしくは九乗編鐘です
「ボワーン」「チーン」「カーン」など音の響きに癒されます
そのおかげか、寝る直前までネットサーフィンしていますが
寝つきも良くて、朝までぐっすりです♪
つまみ Post author
ジャスミンさん、おはよーございます！
そうか、ジャスミンさんはウォーキングインストラクターなのですよね。
カラダのプロのコメント、参考になります！
クリスタルボウルと九乗編鐘、youtubeで試聴しました。
音の響きに癒されるってわかります。
深い、静謐な場所にいざなわれる感じがします。
花緒
からだのためにやっている事は、毎朝のラジオ体操、生のにんじん・りんごジュース、主食が玄米雑穀ごはんくらいかな。
あと、みなさん同様、腹八分目で、お腹いっぱいにならないようにしています。
今年になって、通っていた３０分フィットネスが閉店してしまったので、ベリーダンスに通い始めましたが、その先生がストレッチに時間をかけてやってくれるので、家でもなるべくやっています。
あ、つまみさんと同じく腹筋も少々やっています(^o^)
腹筋を、３秒か５秒を５回ずつ、朝と夜やるというのをテレビで見たので、これならプレッシャーも少なくできると思いました。
それをやるのをよく忘れますが(^^ゞ
くるりん
こんにちは☆
最近改めて自分の身体との付き合い方を見直しているのでタイムリーな話題で嬉しいです♪
混ぜてやってくださいね～☆
①食事は朝はフルーツのみ、お昼はたんぱく質メイン、夜は早めの時間に腹八分目で食べる…を意識してます。
②水分は水メインで1時間にグラス1杯程度。たまにお茶（ほうじ茶か麦茶）。コーヒーやめました。
③今はダンスレッスンが一回１時間で月6程度なので、自主練で一回1時間を週1～2（ストレッチ＋筋トレ＋レッスンのおさらい）を。だいたい2日おきくらいが目安です。
④なるべく歩く。音楽に合わせて歩くと気持ちよく続けられますね～。
⑤寝る前に足の反射区を刺激＋マッサージしてます。
ちなみに…。
①は消化器系が弱いので一度に色々な種類のものを食べない方が楽なのでやってます。
③は発表会やイベント前はレッスンが月10程度でそれ以外は自主練、のほぼ毎日やってたんですが、背中と肘を痛めているので今は控えめにしてます（＜医者に言われました汗）。
あと。お付き合いの飲み会への参加を減らしました。
根本的に好きではないので（笑）、ストレスためつつ付き合うよりうちでのんびりしたいんですが…小心者ゆえ毎回参加していました。でも、NOが言えたらすごく気が楽になって、たまの参加だと楽しめると気付いたので今後も自分のペースでいこうと思ってます☆
つまみ Post author
花緒さん、こんにちはー。
わあー、ベリーダンスですか！
身体が絞られそうなイメージ。
ストレッチに時間をかけてくれるのもいいですね。
腹八分目のさじ加減、案外むずかしいですよね。
私は、腹八分目で箸を置いた後に、なんだかんだと口に入れてしまう悪癖を直したいです！
つまみ Post author
くるりんさん、どうぞどうぞいらっしゃいませ。
私も、決して消化器系が強いわけではないので、「消化器系が弱いので一度に色々な種類のものを食べない方が楽」が目ウロコでした！
そういう風に考えたことがありませんでした。
色々な種類のものを食べた方がいい、の一辺倒でした。
なるほど～。
水分の摂り方も気をつけていらっしゃるのですね。
参考になります。
ダンスをやられている方がけっこういらっしゃるのだなあ。
好きなんですけどね・・見るのは(^^;)
okosama
朝通勤の車の中で「あれ、今日は何か違う？」と身体のすみずみに意識を向けると「そっか！首から頭がスッキリしてるのか⁈」たまーに快調だと違和感を感じます（笑）
運動は、ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、筋トレなど。飽きっぽいので、取っ替え引っ換え、ゆるゆるやってます。
食べ物は、ここ数年夕食に炭水化物を控えています。ゆるゆるです。たまにお寿司やピザをたべたり、アルコール類を飲んだり（笑）。
中年になって食べる量が減りました。意識的にしたわけではありませんが、全体的に若い頃の一食を三回に分けて食べている感じです。
夜軽めだとよく眠れる気がします。
爽子
皆さまのコメント、参考になります。
わたしも肩こりが酷いので、数年来の目標が猫背克服、背筋ぴーーーん。です。
テレビで、あれこれと紹介されるストレッチを試しています。
骨盤が後傾しちゃってるので、ストレートネックがつらくて、なかなか難しいです。
負けずに頑張らなきゃ。
２週間に一回の公民館での、背骨体操をなるべくサボらないように。
日課にするのが、超いいかげんな性格なので、難しいのです。あかんわー。
わたしも、化粧は簡単にしますが、ほとんど鏡みていないことに最近気がつきました。
観光地で無理やり撮られた記念写真、あまりにブチャイクでした。
笑ってたので目とかなくなっちゃって、なんかに似てるなーーと眺めてたら、蓬莱の豚まんでした。
「わたし、こんな顔してる？」とシュジンに尋ねるといつもの顔なんだそう・・・
鏡みてないと、自分の顔、忘れるんですね。
精神衛生上はいいような、健康にいいような気もしないではありませんが。。。びっくりしました。
takeume
身体にいいことは知ってます！！
【してます】じゃなく、【知ってます】です。
腹八分目、睡眠のゴールデンタイム、冷え取り ｅｔｃ・・
と基本的な生活でできる事ばかりですが、全くしてない。
夜中の２時３時に寝るの当たり前、寝る直前まで口動いてたりするし、
面倒だからシャワーで済ますし・・・・
そして、食事は炭水化物 and 炭水化物
最後の晩餐は絶対白いご飯！と思うくらいなんですから。
でも、今月末に健康診断があるので、ゴールデンウイーク後炭水化物（ご飯）を断ちました。
高タンパク質、低カロリーの食事を作ってます。
そしたら、ひと月で2kg減。体重の減りはまぁまぁですが、サイズは完全に落ちました。
どんだけご飯食ってたんだ？？って感じです。
身体にいいかもしれないけど、ストレスが強い状態です。
ご飯を食べられないストレス、ちょっとでも食べると「食べてしまった～」というストレス
食べても、食べなくても、今はストレス満載ですので、
体調がよくなった感じはしません。
夫の血圧は完璧に下がりましたけど。（←これは自分を褒めてあげたいくらいだわ～）
あぁ、早く健康診断終わって欲しい。
来月頭には急激にリバウンドの予定です！
つまみ Post author
okosamaさん、いらっしゃいませ～。
そうなんですよね。
たまに快調だと違和感を感じるんですよね(^^;)
私は筋金入りの炭水化物好きで、焼きそばをおかずにお茶碗２杯とか平気なのですが、そういうことを長年やってきたせいで、今は食事制限生活・・をしなくちゃならないのですが、ご飯はなかなか減らせません。
夜、空腹が案外平気なときと、お腹が空いて眠れないとき、の違いってなんなのでしょう。
ずっとフシギに思っています。
つまみ Post author
爽子さん、いらっしゃいませ！
骨盤が後傾？
ストレートネック？
わー、専門用語っぽい！
私はどうなんだろう。
一度、整骨院で「背骨がまっすぐ過ぎる」と言われました。
適度にＳ字になっていないと、腰に負担がかかるそうな。
背骨がまっすぐ、っていいことかと思っていたのに(>_<) 鏡、本当に見ません。 大きな声では言えませんが(^^;)、私、外出しないときは顔を洗うのを忘れることもしょっちゅうです。 若いときはすっぴんだと幼く見え、中年のすっぴんは老けるということに、かなり中年になってから気づきました。 だからどうかしよう、の改善策もないわけですが(^^;)
つまみ Post author
takeumeさん、いらっしゃいませ。
健康診断直前のその悪あがき（あ、失礼）、わかりますわかります。
でも、ひと月で２キロ+サイズダウン、やっぱり炭水化物の摂取はクセモノってことですよね。
私も自制せねば(>_<) そうなんですよ、我慢のストレスを考えると、どっちがいいの？とか思います。 長生きしていたり、高齢になっても元気な人って、むしろ健康に無頓着で、酒もタバコも罪悪感なくたしなんじゃってる人、意外と多いですもんね。 ストイックさを楽しめればいいのでしょうが、健康指向にがんじがらめになると、むしろカラダに悪い気も。 それを言い訳にする自分ですが。
liu
48歳です。
週一回のバレエ。
子どもの頃憧れていたバレエ。今年で9年目です。
先生は60代ですが、とてもお美しいです。
あんな60代になりたいです。
頑張ります。
つまみ Post author
liuさん、いらっしゃいませ。
わー！バレエ！
実は私も４０代のはじめにチャレンジしかけたのですが、１回転しただけで気持ちが悪くなって諦めました。
ま、それだけじゃないんですけど(^^;)
バレエ界には、あんな６０代や７０代になりたいと思わせてくれる指導者がいますよねえ。
頑張って下さい！！