Posted on by 桜子
運動を続けるコツは？②～無理しないこと＆楽なこと～
◆参加メンバー◆
権太さん：55歳。へなちょこ体育会系。身長165ｃｍ
食事制限せずに筋トレでどこまで絞れるか5月から実験中。体重61キロ→58.5キロ、ウエスト79センチ→72センチ。体脂肪が30%切れないのが今一番の悩みどころ。
爽子さん：57歳。ダイエット挫折教教祖。とにかく継続が苦手。
月亭つまみさん：57歳。週5プランク続行中。
体重とウエストの数字は少し減ったものの、生活習慣病の検査値は下がらず。しょぼん。
ミキティさん：50歳。運動は嫌いじゃない。
黙々と歩いたり、黙々とストレッチするのが好き。最近の明らかな筋肉量の減少に悩む日々。
桜子：今月46歳に。運動は嫌いじゃないのだけれど、自宅で続けるのが難しい今日この頃。
桜子：体育委員、権太さん！！ウエスト、すばらしー!(^^)!
それに比べて最近、停滞気味の私、、、
運動しなきゃって思うんだけど、自宅だとなかなか続かないんですよねぇ。スタジオに行くのはサボったりせず続くのだけど、毎日行くわけにいかないし。
運動を続けるコツ、教えて～！みんなどんな時間帯にやることが多いのかな。
ミキティさん：権太さん、美ボディ、拝ませて頂きました。
ライザップで痩せてグラビアに挑戦した「石田えり」さまみたいじゃないですか！！
しかと目に焼き付けましたぞ。
私は、運動するのは朝＆夜ですかねぇ。朝、お白湯を飲みながら、ストレッチ＆腹筋。15分くらいでしょうか。権太さんのプランクもこのときに、やったりやらなかったり（笑
そして夜寝る前にストレッチ＆簡単なヨガのポーズ。これは眠気に負けてできない日も多いです。
でも運動大事ですよねぇ。最近上半身がずどーんと下に下がった気がします。下がったお肉は全部腰周りにのっかっている模様。浮き輪つけてるみたいになっていくんですかねぇ。そういう体型のおばあちゃんいますよね。ああ、やだやだ。
あと、筋力がなくなってきたせいか骨盤が倒れちゃうんですよね(>_<)
背中と腰が丸まっちゃう感じ。ああ、そういうおばあちゃんいますよね。っていうかおばあちゃんはみんな腰と背中が丸まっている。そういうものなんだと分かっていても、なんとかならないものか。
あ、単なるぼやきになってしまった。すみません<m(__)m>
背中が丸くないとオサレも映えますね
権太さん：運動を続けるコツですかぁ。。うーむ
無理をしないこと&楽であるかどうか、そしてあまり欲張り過ぎないこと かなぁ。
今回のプランクはたまたま目にとまってやってみたら性格にあってたということかと思ってます。そう、この性格にあっているかどうかは重要な気がします。
プランクはせいぜいやっても3分!!この短さが凄く良いのだと!(私的に)
これで終わるのはもったいないと腹筋10回やってみたり、背筋も10回。
横脚上げ10回。とついついやってしまう。でも合計20分から30分なので楽チン。
楽なのが一番なのかも。
時間帯は夜寝る前が多く、ただ今日は飲むーー!!というときには晩御飯作る前にしちゃうし、出来ないときは無理にしないし(笑)。体調がすぐれず今日はちょっとな・・と思ったときはしないでOK。
なのでつづいているのかも。
ただ、最近ウエストが減らないのでちょっと「ドローイング」ってものに挑戦してます。呼吸法なんだろうけど、まだ上手に出来ない。まっ、そのうちなんとかなるでしょ♪てな感じでゆるーーくやってます。
プランクやり始めたきっかけは閉経してから一気にウエストがなくなり、浮き輪をつけてる感じありあり(ミキティさん、同感よ!!) 。年だし、仕方ないかーと思ってたんです。試着室のわが身をみてもね。「まっ、いっか」とね。
でも、そんなときにじじょくみさんの「30日チャレンジ」の話聞いて
(^・ω・^)…..ンニュニュ?なんだそれ??と検索したのが始まり。
55歳でどこまでできるか実験してみたかったの←ここは大事ーー(笑)
食べるものをそんなに制限してるわけでもないし、そこそこでどこまで行くのか興味津々です。
一年後はどんな感じになっているのか、目標を持つのも続けるコツかな。
と、目に見えて成果が出るものは続く気がします。なのでその意味でも「毎朝写真撮る」(笑)
でもね、体重は2キロくらいしか落ちてないよ。
ぷよぷよのお肉がしまっただけかな～
が、頑張るにゃ！
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