Posted on by 桜子
運動を続けるコツは？③～朝は眠いし、夜も眠い～
◆参加メンバー◆
権太さん：55歳。へなちょこ体育会系。身長165ｃｍ
食事制限せずに筋トレでどこまで絞れるか5月から実験中。体重61キロ→58.5キロ、ウエスト79センチ→72センチ。体脂肪が30%切れないのが今一番の悩みどころ。
爽子さん：57歳。ダイエット挫折教教祖。とにかく継続が苦手。
月亭つまみさん：57歳。週5プランク続行中。
体重とウエストの数字は少し減ったものの、生活習慣病の検査値は下がらず。しょぼん。
ミキティさん：50歳。運動は嫌いじゃない。
黙々と歩いたり、黙々とストレッチするのが好き。最近の明らかな筋肉量の減少に悩む日々。
桜子：今月46歳に。運動は嫌いじゃないのだけれど、自宅で続けるのが難しい今日この頃。
権太さん：そうそう、昨日ストレッチしてて、発見した運動があります!!
仰向けに寝て、背伸びするだけ!!
最初の10秒は力入れずに 両手両足伸ばして
次の10秒は伸びるだけ 手も、足も伸ばすーーーーー!!
のばすよーーーーー!!
(でも無理しないで、急にやると筋がツル(笑))
2回め伸ばすときにおへそ周りの筋肉、内部の筋肉を意識すると良いかも。
インナーマッスルが鍛えられ感じがする。
これなんだか良い感じ。姿勢もよくなるし、肩こりも治りそうだし。
筋肉伸ばすときは、息吐きながらね～。
気持ち良く伸びてみよ～！
桜子：無理をしないこと&楽であるかどうか 、そしてあまり欲張り過ぎないこと、ねφ(..)メモメモ
私はストレッチでも、一人でやるとほんとに楽なのしかやらないから、
プランクでもなんでも、もう少し負荷をかけないとダメなのかも。
そしてなにより、無理のない範囲にしても少しずつでも続けることだなぁ。
ミキティさんは朝＆夜かあ、えらいなぁあああああ。
本当は自分の生活サイクル考えるに、朝、運動した方が良いと思うものの、
その15分を寝てしまう私(-“-)
夜は夜で晩ごはんでおなか一杯になって、ついついソファに横になってしまい
自爆するパターン多し(ー_ー)!!
せめて早く帰宅できた日にはちゃんとやらねば。
それか、朝起きるか（たぶんムリ）。
あ、せめてもの抵抗として、通勤の時にエレベーターやエスカレーターに乗らないようにしています。地下鉄とか会社の中とか、階段を使う。毎日できてるのコレだけだわ。
ミキティさん：朝の運動は、そりゃあ、やったりやらなかったりです（笑
朝、起きたときの感じでだるくてやる気がしなかったり、出かけるときは時間がなかったりで、どうでしょう。１週間に３，４日ってとこかな。
でもなんとなく、ずっと続けていますよ。
最近は、ストレッチだけだったところに筋トレを加えるようにしました。
スクワットと、ふくらはぎの筋トレ（つま先立ちでかかとを上下させる）
腹筋に権太さんのプランクです。それに足上げをちょこちょこと。
あと、うちはマンションの７階なんですけど、上り下りは階段を使うようにしています。筋トレを始めてから、この階段上り下りがぐんと楽になりました。
身体も少し締まってきた気がするし、
変わると嬉しくなってまたがんばろうと思えます。
めざせ、権太ボディ！
少しずつでも続けてみよう！
※商品の効果などは、メンバー個人の感想です。
購入・使用は、商品の成分や内容、他の口コミなどを熟読・比較・吟味してお決めくださいね。
perako
おはようございます。みなさん偉いなーと頭が下がります。
朝からストレッチ、階段の上り下り。やろうと思ってもなかなか継続してできるものではないですよね。
私は2週間前にこちらにお邪魔してから、毎晩プランク1分×2回、ストレッチポール10分やっています。
継続するコツ？ 私が思うに手軽にできること、時間をとらないこと、苦痛でないことでしょうか？
そしてこうしてネットの向こう側に一緒に頑張っている方がいるってこと。
権太さんのように目に見えて成果がでるまで頑張ります！
mikity
perakoさん、
すごい！
あれから２週間プランクを継続しているのですね。
ほんとですよねぇ
大げさな道具がいらなくて、短時間でできて、つらくないこと。
そうじゃないと続きません。
「そしてこうしてネットの向こう側に一緒に頑張っている方がいるってこと。」
なんてうれしいお言葉！！
実は、最近ちょっぴり運動をサボり気味でしたが、この言葉を聞いて
ぐぐっとやる気がでました
ありがたや～
そうですよね。
共に励まし合って、すこしでもおばあちゃんになるのを遅らせましょう。
しかるにときどき抜き打ちテスト的に「運動してる～」をテーマに掲げたいと思いますので、
またお付き合いの程、よろしくおねがいします～。