安眠のコツ、安眠グッズを教えて下さい。
前回の「寝具洗濯頻度の回」にもたくさんのコメントをいただき、ありがとうございました。
あれから、枕カバーや掛け布団カバーを洗うのがちょっと億劫じゃなくなった気がします。
洗濯のとき、今頃、あまたの人々が、自分と同じように「めんどくさいなあ」とか言いながら本体からカバーを引っペがしているのだ、と思うと、ちょっと楽しくて、日常に風が通る気がします。
そういう風を通し続けることこそが、日常をやっていくコツですね。
そんなわけで、今回の「スナック月亭」のお題もお布団繋がりです。
ネタが枯渇してきたわけではありません・・たぶん。
題して
安眠のコツ、安眠グッズを教えて下さい。
私の周囲には「布団に入ったらバタンキュー。眠れないことなんてない！」という人がけっこういます。
私も、特に不眠傾向が強いわけではありません。
でも、夜コーヒーを飲んじゃったとか、昼寝をし過ぎた、の類ではない、理由のない寝つきの悪さが、たま～にあります。
ああ、眠れないよ～と思うと、よけいに眠れない。
わかりやすい負のスパイラル。
みなさんは、そんなとき、どうしていますか。
なにか、安眠のために気をつけていることや、セーフネット的存在の常備、ありますか。
私が気をつけていることは
寝る間際に、PCや携帯をいじらない。
寝る間際に、水分を摂り過ぎない。
寝る間際に、猫を興奮させない。
です。
安眠グッズに関しては
枕元にIPODを置いて、眠れないときは「Ｇ線上のアリア」か「カノン」をリピートでイヤホンで聴く。
（実際にはめったに聴きませんが、置いておくと安心するのです）
鼻やノドの違和感で眠れないとき用に、ヴイックスヴェポラッブを手の届くところに置いておく。
（これはけっこうすぐに手を出します。鼻の下にちょびっと塗ると、呼吸がラクになって眠気が誘発されます）
まだあったの！？とお思いの方、あるんですよー。
みなさんの安眠のコツ、よかったら教えて下さい。
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中島
杏酒を飲みながら本を読んだりTVを見てるとすごい睡魔に襲われてそのままソファで寝てる事もしばしば。。。
あと、30分の半身浴も安眠につながるみたいです＾＾
つまみ Post author
おー(*ﾟ▽ﾟ*)中島さん、早速コメントありがとーございます！！
杏酒って睡魔と親和性があるっぽい！
優しい感じがするし♥
私はアルコールはほとんど飲めませんが、実は飲むと眠れなくなります。
眠くなる人の方が多いのかもしれませんが、私は逆なんですよねえ(^_^;)
そうそう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのって、安眠効果があるみたいですね。
半身浴、ドンピシャだ！
okosama
つまみさん、こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
とくに眠れなくて困ることは無いのですが、たま〜にある「理由のない寝つきの悪さ」分かります、分かります。
そんなときは寝床でストレッチしますよ。薄暗い灯りの中でゆるゆると。
二時間くらいかけてだんだん暗くなる調光機能のある読書灯を使っているのですが、良い感じです。
つまみさんちは猫ちゃんがいるから、倒れたりすると危ないかなあ。
つまみ Post author
okosamaさん、こんばんは。
コメントありがとうございます。
だんだん暗くなる読書灯！？
そそられます、それ。
二時間というのが、急かされなくて、ゆったりした感じでいいですね(^-^)
猫は、なぜかほぼ足元専門なのです。
眠っていて、枕元に来ているときは気づいていないだけかもしれませんが(^^;
okosama
私のはkishimaというメーカーのフロアランプです。
だんだん暗くなるのはスリープモードというようです。手元のリモコンで調光します。ネットで探しましたが、今同じ型は無いようです。
安眠快眠とはちょっと違いますが、起きるor寝るであまり悩まずに済み、うやむやに過ごせますよ（笑）。
つまみ Post author
okosamaさん、おはようございます！
読書灯情報、ありがとうございます。
早速、サイトを見ました。
BEBILIGHTというのが、優しそうな灯だなあと心にヒットしました(^O^)
kishimaのサイトを見ていたら、ムーディな照明のオンパレードで、朝だというのに眠くなってきました。
安眠効果抜群！？
アンジェラ
安眠のコツ、私も知りたいです！
もともと寝つきが悪いのに、ちゃんと寝ないと気が済まないタイプなので。
(あ、だからよけい眠れないのか^^;)
最近はつまみさんと同じくアルコールやコーヒーを夕方以降に飲むと眠りが浅くなります。
寝る前に体の力を抜く体操をやったりしてます。
あと、寝る直前に冷たい水を少し飲むと体温が下がって寝付きやすくなる、と何かで読んで実践していました。まあまあ効果的でしたが冬はちょっとねえ。
私もヴェポラップ世代です(*^^*)最近は同じような感覚でメンソレータムかメンタームを鼻の下にちょっとつけて寝たりします。スースーするのに落ち着く〜と感じるのは子供時代のヴェポラップ体験のせいでしょうかね。
つまみ Post author
アンジェラさん、こんばんは。
コメントありがとうございます。
身体の力を抜く体操！気になります。
これからの季節、メチャクチャ肩がこります。
その体操、肩こりに良さそう(^^;（主旨がズレてますね）。
寝る前の冷たい水、というのも私には新機軸です。
VIVA！ヴェポラップ世代(^O^)！
そうですそうです！メンタムでもイケます。
タイガーバームは強すぎます(^^;
アンジェラ
体の力を抜く体操、ためしてガッテンの受け売りです(*^^*)
筋弛緩法というなんか怖い名前ですが、一度体に力を入れてから緩めるというものです。
肩凝りにも効くかもですねえ（笑）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20130925.html
つまみ Post author
アンジェラさん、筋弛緩法情報、ありがとうございます！
ホント、怖い名前ですね(^^;
筋弛緩とくれば、筋弛緩剤が浮かびます。
なんならそこに、点滴とつけたくなります。
それはさておき(^^;
早速、今やってます。
身体の力を抜くためには、一度力を入れるのがいちばん、とヨガで教わったことがあり、そのことを思い出しました。
寝る前にもこれをやって、ヴェポラップを塗ったら、もう安眠が約束されたようなものですね(^O^)
りぃー子
こんにちは。
年齢的（55）なものなのか、寝つきも悪い上、明け方目が覚めて熟睡した気がしない期間があったのですが、
湯上りにひざ上近辺から先の足と、二の腕から先の手に冷水をかけるという事を始めてから、ぐっすり眠れるようになりました。
といっても、始めたのは今年の春位でしたので、割合楽に続けてきました。
でもイヨイヨ冬到来・・・今日のように寒い夜は勇気がでるかどうか。
ただ、もう慣れているので、実は大して冷たく感じなくなってきてます。
特にふくらはぎの外側なんて、全く冷たく感じない。
多分これ聞いても実践される方は皆無ですよね、笑
つまみ Post author
りぃー子さん、こんにちは。
コメントありがとうございます！
わー！冷水で安眠ですか(^O^)
私も、寝つきはさほど悪くないものの、明け方に目が覚めてからはよく眠れないことが多いのです。
・・そうかあ。やってみようかなあ。
確かに、タイミングとしては、日本列島今季初の寒波襲来の時期というのがたまりませんが（笑）。
実践したら、ご報告します！
nao
30代のころから、生理前になると異常に眠れなくなり
数年前から、あまりしんどいときにはマイスリーという軽い導眠剤のお世話になってます。
効いてる時間は短いけど、飲まないよりは深く眠れるので楽になります。
月に2，3回程度なので、量が増えるとかいうこともなく定期的に処方してもらってます。
気をつけてるのはカフェインを取りすぎないことと
野菜を沢山食べることかな。
冷水試してみたいです！
つまみ Post author
naoさん、こんばんは。
コメントありがとうございます。
生理と連動しているということは、ホルモンのしわざなのでしょうか。
若い頃の自分は、生理が近くなると異常に眠かったような。
眠くなることと、眠れないことって、案外、真逆ではないのかもしれません。
気に病んだり、眠れないことに囚われ過ぎるくらいなら、薬で気をラクにする方がいいかもしれませんね。
くさかんむりに楽が薬ですし（言いことを言ってるつもりが、あまりピントは合ってないような・・。）
冷水、試してみたいですよね！
アメちゃん
おはようございます！
私はわりとぐっすりロングスリーパーですので、参考になれば。。。
もともと蛍光灯がダメで、部屋の電気も柔らかい灯りを使ってるんですが
夕食後は間接照明だけにして、部屋を薄暗くしています。
（つまみさんはご家族と一緒なのでムズカシイですね、、）
そして、８時〜９時頃に入浴をしたら
もう１０時ぐらいには「眠たいな〜」ってなります。
やっぱり、人間も自然の一部なので
太陽が沈んでからも明るい所で居るのは、自然のリズムに反してるのかも。。。
遅い時間までPCでYouTube見たり、外出したりすると
テキメン寝付きが悪くなりますね。
あと。
私はテレビを持っていないのですが、テレビの光も寝付きを悪くするって聞いたことがあります。
ただ、そんな私も枕が変わると寝られません(~~;)。
実家やホテルに泊まると、ダメですね。ドタンバタン寝返り打ってばかりです。
アンジェラ
寒波襲来ですけど冷水の効果も気になりますね。
りぃー子さん、どのくらい冷水をかけるのかしら？
1秒とかならできる！かも…
つまみ Post author
アメちゃんさん、こんばんは～。
あー、間接照明、いいですねえ。憧れます。
アメちゃんさんのタイムスケジュール、私の理想です。
5時台に起きるので、10時には寝たいんですよねえ。
そして、たまに10時頃に寝ると、翌日は元気です(^O^)
ホテル宿泊、もう何年もしてませんが、あの、重みのない薄い掛け布団（布団ではありませんね）は苦手です(^^;
つまみ Post author
アンジェラさん！
私も１秒ぐらいなら･･(^^;
でも逆に身体が縮こまっちゃいそう！？
りぃー子
こんばんは、先週までは「いつまで暑いいのか」と言っていた静岡でも、三日前から冬到来です。
冷水、続けていますよ。
冷たいという感覚が、よくわからなくなっていて余り辛くないけど、ちょっと面倒でサボる時もあります。
でもそんな日も良く眠れるようになった気がします。
今の季節は、冷水を浴びた後ほのかに暖かくなってくる感じが心地よいですよ＾＾
冷水シャワーをあびる時間は、まず右足ふくらはぎ外側から上下にさーっと2秒、左足外側も同様、
今度は内側をそれぞれ上下に動かしながら通り一遍で2秒ずつ、その後腕を左右（腕は外側内側気にせず）さーっと二秒ずつ、全部で12秒位でしょうか。
naoさん、そう言えば私も、二人目妊娠中は毎日ほとんど眠れず、それが何より辛かったです。
一人目は反対に幾ら寝ても眠れたんですが。
他にもいろいろ不眠の原因は沢山あるでしょうが、その中の一つにホルモンとの関係があるのですね。
つまみ Post author
りぃー子さん、冷水の詳細情報、ありがとうございます。
一通りの所作の後、「12秒ぐらいかな」とうなずいていらっしゃるりぃー子さんが浮かびました。
お会いしたことはありませんが(^^;
年齢と共に、眠りが浅くなったり、朝寝坊しなくなったりを実感していると、やはりホルモンの影響力を感じます。